plan treningowy i dieta

Witam. Jestem nowym użytkownikiem jak i świeżą osobą która zaczyna o siebie dbać że tak to ujmę :P Szukam kogoś kto pomoże mi z dietą i planem treningowym bo jestem zielony zupełnie. Jak już napisałem zależy mi na rzeźbie przede wszystkim ale trochę masy też się przyda. Mile widziane też strony na których dowiem się więcej lecz najbardziej [...]

Witam Mam 16 lat, 181cm i ważę 64kg. Ostatnio zacząłem chodzić na siłownie, chodzę nieregularnie jak na razie. Bardzo chciałbym wyrobić klatę i kaloryfer, jednak nie chcę napominać o rękach nogach itp. Macie jakiś plan treningowy na tydzień? Taki żeby były widoczne efekty po jakimś czasie. Jaką dietę stosować? Proszę o pomoc, z góry dziękuję :)

Witam. Z racji tego, że nie do końca ufam swojej obecnej wiedzy na temat treningu, żywienia i suplementacji chciałbym skorzystać z 'gotowca' sporządzonego przez profesionaliste. Pytanie komu zlecić takie zadanie. 'ekspertów' w internecie jest multum. Dużo osób chwali czarnego furiata, ale część jest też anty. Kogo wy możecie polecić, kogoś [...]

Witam, Wiek:17 Wzrost: 176cm Waga: 71kg Chciałbym zbudować taką o to sylwetkę : http://img.asport.pl/AQUASPEED/12/meskie/peter13_1.jpg Aktualnie: http://i60.tinypic.com/15f6blj.jpg http://i59.tinypic.com/1555e9x.jpg Robić mase? Rzeżbe? (podejrzewam ze nie mam z czego ) Polecacie jakieś suplementy? Jaką dietę powinienem stosować? Na siłownie [...]

[...] były bardziej widoczne i bardziej rozbudowane :), do tego będzie potrzebna mi dieta a nie chcę robić sobię ryżu, albo piersi z kurczaka ( nie mogę po prostu jeść 4 posiłki dziennie tylko większe porcje niż do tych czas ) ?? Proszę mi ułożyć dietę ale w taki sposób jak napisałem wyżej, + plan treningowy wiek - 15 lat wzrost - 170 cm waga- 60kg

Witam! Mam 15 lat, ważę 65 kg i mierzę około 185 cm. Jestem ektomorfikiem (szybki metabolizm), ogólnie dużo się ruszam, sport (koszykówka w klubie), ćwiczenia w domu. Mógłbym otrzymać od was kilka cennych wskazówek jak jeść i dobry plan treningowy :) Z góry dzieki :>

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: Tyle co w szkole Uprawiane inne sporty: Gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Pełne wyposażenie w szkole Dieta: Nie stosuję Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie

Czy ten plan jest dobry Poniedziałek Plecy + kaptury Środa Klatka + triceps Piątek Barki+biceps+przedramie 7:00 płatki owsiane + 1 banan + 1 jabko 10:00 serek wiejski +bułka 13 Obiad w szkole niewiadomo jaki zazwyczaj mięso 16 banan + ryż 18 siłownia 19:30 1/2 twarogu + 3banany + 2 szklanki mleka 20:30 Jajecznica , bułka razowa

Witam Wszystkich mam Problem z ulozeniem dobrej diety na spalenie tkanki tluszczowej. Info o mnie : lat:18 wzrost:177cm klata:120cm lapa:43cm waga:100kg Wszyscy zazdroszcza mi masy , ale ja chcem dobrze wygladac , a nie tylko byc szeroki.Chcem spalic zbedny tluszcz . Prosze o pomoc !! Trenuje ok. 3 lat z przerwami (powodem przerw byly operacje)

witam mam taakie pytanie jestem na masówce ćwiczę cztery razy w tygodniu , masa nawet fajnie idzie ale mam taki pomysł zeby zrobić 2-4 tygodni trening na siłe przy załozeniu ze diete bede miał na mase , na czym en trening miał by polegać czy partie mogą być rozdzielone jak na masówce czy spli.. prosze o pomoc

Witam,Chcę wrócić na siłownię po półtora rocznej przerwie potrzebuję pomocy przy ułożeniu diety i planu treningowego. Chciałbym się jeszcze dowiedzieć jak to jest z robieniem masy dla grupy krwi AB, czy na początku to ma duże znaczenie i ew. wymienić się spostrzezeniami z kimś o tej samej grupie ?

Witam jestem początkujący w tych sprawach szukam po całym internecie jakiegoś planu treningowego, przystosowanego mniej a więcej pod moje ciał. Prosił bym kogoś o udostępnienie lub napisanie planu co kiedy i ile serii, jak by była taka możliwość to w raz z dietą i odżywkami jakie zakupić z góry dziękuje

Mam na imie Piotr, wszystkie inne dane są poniżej. Prosiłbym o jakiś plan treningowy głównie na brzuszek i klate, ale niby lepiej jest rozwijać całe ciało. Również bym prosił o jakąś dieta, plan, porady co i ile jeść, co przed i po treningu. Nie chce zażywać supplementów. Dziękuje i czekam na odpowiedzi.

Witam wszystkich. Mam takie pytanie, kupiłem ostatnio dietę + plan treningowy od fabryki siły na 1 miesiąc. Czy gdy skończy się miesiąc i pakiet zaniknie dalej będę mógł korzystać z tej samej diety (tyle samo kcal) i planu treningowego? Dzięki wszystkim

Witam. Jestem nowy na forum i potrzebuję pilnie waszej pomocy. Dane wyżej. Ogólnie ciężko mi jest przytyć dlatego potrzebuję jakiejś diety oraz ćwiczeń na masę. Dzięki Zmieniony przez - masterokocim w dniu 2014-07-31 18:20:28

Witajcie! Jestem tutaj nowy. Takich tematów było setki i wiele już się tutaj naczytałem, każdy mówi inaczej i każdy ma swoją wizję. Ja chciałbym się dowiedzieć od osób doświadczonych w rzeźbie jaki ustawić plan treningowy i jak dobrać dietę. Pozdrawiam ;)

Witam wszystkich jestem tu nowy i mam wielka prośbę do osób już bardziej wykwalifikowanych ode mnie chodzi mi o ułożenie jakiegoś planu treningowego do zwiększenie siły ciosu dokładnie ;) I do tego dieta (chce przytyć okolu 3/5 kg)

Na celu mam zwiekszenie swojej masy miesniowej, chcialbym aby ktos rozgarniety ulozyl mi jakis plan treningowy 3 badz 4 dniowy, mam dostep do duzej ilosci dobrego sprzetu. Jesli mozna by bylo prosic o jakas dobra dietke serdecznie pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc.

Witam mam 18 lat i przy wzroście 183 ważę jedynie 65 kg.Mam siłownię domową składająca sie z hantli 5kg, laweczki, obciążenia 90kg, gryfy mam dwa prosty i łamany.Ale nwm co i jak pomozecie?? Ps.Czy jakieś odżywki białko pomogą mi urosnąć (mięśnie) :)

Witam , jestem nowy. Na siłownie chodzę od Soboty 02.01.2010br. Chciałbym ,żeby ktoś mi napisał plan z dietą. Mam dostęp do siłowni oczywiście , full sprzęt. Chciałbym robić : masę. Wiek : 16 Wzrost : 173 kg : 75 W sumie to tyle.